6 นิสัย ทำอ้วน!

มาสำรวจตัวเองกัน!! พร้อมกับหมอจินและป้าเจนว่าเรามีนิสัยแบบนี้มั้ยนะ??
.
ถ้ามีก็พยายามลดหน่อยน้า จะได้มีสุขภาพดีไปด้วยกันจ้าา 🙂
 
 
มื้อเช้าสำคัญมากๆ และก็ควรทานให้ครบ 5 หมู่นะคะ

ค่อยๆทาน ไม่ต้องรีบ เราควรเคี้ยวอาหารให้ได้ 20-30 ครั้งต่อคำ อาจจะไม่ต้องถึงกับนับเป๊ะๆ แต่ก็เคี้ยวให้นานและละเอียดพอก่อนกลืนนะคะ

วิธีแก้คือ พยายามอย่าซื้อขนมขบเคี้ยวติดไว้ที่บ้าน หรือที่ทำงานนะคะ ฮึบๆ สู้ๆ

 

ข้อนี้แก้ได้ด้วยการตักอาหารแต่พอทาน ถ้าไม่อิ่มค่อยไปตักเพิ่ม แต่ถ้าอิ่มก็ต้องรู้จักพอ พยายามหักห้ามใจของเราไว้ให้ได้นะคะ

ให้กินเมื่อรู้สึกหิวจริงๆ ไม่ใช่เพราะอยากกิน หรืออ้างอารมณ์อื่นๆมาเป็นเหตุผลของการกินทั้งๆที่ไม่ได้หิวจริงๆ

ข้อนี้หลายคนคงทราบดี เพราะการนอนดึก กินดึก นอกจากร่างกายจะไมไ่ด้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว อาหารที่เรากินเข้าไปก็ไม่ได้ถูกเผาผลาญไปใช้อย่างเต็มที่ด้วยนะจ๊ะ