ตามมา…ป้าพาออกกำลัง (Ep2. 4 ท่าลดพุง สร้างซิกแพคได้ง่ายๆ)

มาพบกับป้าอีกคร้ังใน “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” Ep2. กับ “4 ท่าลดพุง สร้างซิกแพคได้ง่ายๆ”

สาวๆคนไหนอยากพุงยุบแบบสตรองๆก็มาเริ่มแต่ละท่าไปด้วยกันเลยจ้า

ท่า “Mountain Climbers”
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้า และกล้ามเนื้อหน้าขา

วิธีออกกำลังกาย
1. วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงที่พื้น ให้มีความกว้างเท่ากับไหล่ โดยแขนทั้งสองไม่งอ
2. งอเข่าเข้าหาแขน สลับขา 2 ข้างไปมาอย่างรวดเร็ว (ซ้ายขวานับเป็นหนึ่ง)
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต*

ท่า “Flutter Kicks” ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้า

วิธีออกกำลังกาย
1. นอนราบไปกับพื้น วางแขนชิดข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้บั้นท้ายก็ได้
2. ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 35 องศากับพื้น แล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างกันไปมา (ซ้ายขวานับเป็นหนึ่ง)
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต*


ท่า “Bicycle Crunch”

ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้า และสะโพก

วิธีออกกำลังกาย
1.นอนราบไปกับพื้น จากนั้นเอามือทั้งสองข้างประสานกันที่ท้ายทอย โดยหงายหน้าขึ้น
2. ขาสองข้างยกขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น
3. ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องขึ้น พร้อมกับดึงเข่าเข้ามาหาตัว ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่าขวา ทำสลับกันทั้งสองข้างไปมา (ซ้ายขวานับเป็นหนึ่ง)
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต*

ท่า “Reverse Crunch”
เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของหน้าท้อง

วิธีออกกำลังกาย
1. นอนหงายราบไปกับพื้น
2. วางแขนทั้งสองข้างชิดลำตัวแล้วคว่ำฝ่ามือลงหรือผสานมือไว้ที่ท้ายทอย
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต*

เป็นยังไงบ้างคะกับท่าลดพุงที่ป้าเอามาฝากใน Ep2 นี้ อย่าลืมออกกำลังกายกันอย่างสม่ำเสมอและทานอาหารที่เป็นประโยชน์ด้วยนะคะ แล้วพบกันใหม่กับ “ตามมา…ป้าพาออกกำลัง” ใน Ep หน้านะคะ ขอบคุณที่ติดตามค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก hongthongrice.com
———————————————————

สามารถหาซื้อน้ำขิงจินเจนได้แล้วที่ www.gingen.com
#Gingen #จินเจน
#ขิงผงจินเจน #ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน
#ดื่มดีมีประโยชน์ #ปรุงอาหารก็อร่อย