วันนี้ป้าเจนขอแปลงร่างเป็นคุณแม่ท้อง เพื่อมาสาธิตวิธีกายบริหารแบบง่ายๆ เพื่อลดอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์นะคะ คุณแม่ๆสามารถทำไปพร้อมๆกันได้เลยค่ะ ^^

• ท่าที่ 1 ท่าเด็ก ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่า เพื่อเริ่มทำใหม่ (10 ครั้ง)
  
  
  
• ท่าที่ 2 ท่าติ๊กต็อก นั่งแล้วชูมือขึ้นประสานกัน เอียงตัวช้าๆไปด้านซ้าย และขวา 10 ครั้ง (ทำซ้ำๆ 3 เซ็ต)
  
  
  
• ท่าที่ 3 ท่ายกไปข้างหน้า ก้มหลัง ประสานมือ ยกช้าๆ เหยียดไปข้างหน้า 10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต (ทำซ้ำๆ 3 เซ็ต)
  
  
  
• ท่าที่ 4 ท่าหมายเลข 4 ยืนไขว้ขาเป็นเลข 4 ค้างไว้ 30 วินาทีเท่ากับ 1 เซ็ต (ทำซ้ำๆสลับซ้ายขวา 2 เซ็ต)
  
  
  
• ท่าที่ 5 ท่าสะพาน นอนราบยกสะโพกขึ้นลงช้าๆ 15 ครั้ง เท่ากับ 1 เซ็ต (ทำซ้ำๆ 3 เซ็ต)
  
  
  
• ท่าที่ 6 ท่าสควอชพร้อมบิดตัวไปด้านข้าง ย่อขาตั้งฉากบิดตัวค้างไว้ 30 วินาทีเท่ากับ 1 เซ็ต (ทำช้าๆสลับซ้ายขวา 2 เซ็ต)
  

เป็นยังไงกันบ้างคะคุณแม่ ถ้าบางท่าที่ไม่ถนัดก็ให้คุณพ่อมาช่วยได้นะคะ หวังว่าจะช่วยคุณแม่บรรเทาอาการปวดหลังได้นะคะ 🙂

#ท่าแก้ปวดหลังคุณแม่ตั้งครรภ์
#ป้าเจน
#ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน