สาวๆฟังทางนี้!! แชร์เก็บไว้เลย!! ใครที่ต้องทรมานกับการปวดท้องประจำเดือน วันนี้ “ป้าเจน” มาสอนทำท่าโยคะเพื่อ “ลดอาการปวดท้องประจำเดือน” รับรองได้ผลแบบไม่ต้องทรมานกันอีกต่อไป มาทำแต่ละท่าตามกันเลยจ้าาา
🧘♀️ 5 ท่ายืด ช่วยให้ร่างกายสบายขึ้น
1. ท่าแมว (Cat–Cow)
ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง และลดความตึงบริเวณท้องน้อย
วิธีทำ
• เริ่มจากท่าคลาน
• แอ่นหลังขึ้น พร้อมเงยหน้า
• จากนั้นก้มหลังลง เก็บคาง
• ทำสลับกันประมาณ 10 ครั้ง
👉 ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
2. ท่าเด็ก (Child Pose)
เป็นท่าที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดี
วิธีทำ
• นั่งคุกเข่า
• ก้มตัวลงให้หน้าผากแตะพื้น
• เหยียดแขนไปด้านหน้า
• ค้างไว้ 30–60 วินาที
👉 ช่วยคลายความตึงบริเวณท้องและหลัง
3. ท่ายืนก้มตัว (Forward Fold)
ช่วยยืดกล้ามเนื้อและลดความตึงสะสมในร่างกาย
วิธีทำ
• ยืนตรง แล้วค่อย ๆ ก้มตัวลง
• ปล่อยแขนตามสบาย ไม่ต้องฝืน
• ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
👉 ช่วยให้ร่างกายรู้สึกเบาขึ้น
4. ท่าเข่าชิดอก (Knees-to-Chest)
ท่านี้เหมาะกับช่วงที่รู้สึกแน่นท้องหรืออึดอัด
วิธีทำ
• นอนราบ
• ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก
• โอบแขนรอบขา
• ค้างไว้ 20–40 วินาที
👉 ช่วยให้ท้องรู้สึกสบายขึ้น
5. ท่าบิดตัว (Reclining Twist)
ช่วยคลายความตึงบริเวณหน้าท้อง
วิธีทำ
• นอนหงาย งอเข่า
• บิดเข่าไปด้านใดด้านหนึ่ง
• หันหน้าไปอีกฝั่ง
• ค้างไว้ข้างละ 20–30 วินาที
👉 ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
🍵 เคล็ดลับ : ดื่มน้ำขิงอุ่น ๆ
นอกจากการยืดเหยียด หลายคนเลือกดื่ม “น้ำขิงอุ่น ๆ” ในวันที่รู้สึกไม่สบายตัว ด้วยกลิ่นและรสเฉพาะของขิง พร้อมความอุ่น ช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นในระหว่างวัน
น้ำขิงเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนนิยมในช่วงที่มีอาการ
• ปวดประจำเดือน
• ท้องอืด แน่นท้อง
• รู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายตัว
• อ่อนเพลียระหว่างวัน
👉 สามารถดื่มหลังอาหาร หรือจิบเบา ๆ ระหว่างวันได้ตามความสะดวก
ดื่มความสุขสดชื่น ดื่มน้ำขิง ดื่มจินเจน
สำหรับผลิตภัณฑ์จินเจน สามารถเข้าไปเยี่ยมชมเว็บไซต์ได้ที่ shop.gingen.com
