คุณมีวิธีลดความอ้วนแบบไหน? งดทานข้าวเย็น? งดทานแป้ง? การงดมื้ออาหาร อาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หรืออาจเกิดโยโย่ เอฟเฟคได้ วันนี้ป้าเจนมีวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ที่ไม่ต้องอดก็ลดได้มาฝากกัน
![](https://www.gingen.com/wp-content/uploads/2019/08/%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%94-%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%993.jpg)
มื้อเช้า : ถือเป็นมื้อสำคัญที่สุดห้ามงดกินเด็ดขาด เพราะมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเรียน การทำงาน ทักษะการเรียนรู้
–ช่วงเวลา: หลังจากตื่นนอนไม่เกิน 1 ชั่วโมง
–อาหารที่ควรเลือก: ไข่ เพราะเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย
มื้อกลางวัน : ควรเป็นอาหารที่ประกอบด้วยสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ให้กากใยสูง
–อาหารที่ควรเลือก: ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท หรือก๋วยเตี๋ยว เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อปลา หรือเนื้อไก่ไม่ติดหนัง และผักสด
![](https://www.gingen.com/wp-content/uploads/2019/08/%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%94-%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%994.jpg)
อาหารว่าง : ควรอยู่ในระหว่างเวลา 15.00 – 16.00 น.
–อาหารที่ควรเลือก: ประกอบไปด้วยโปรตีนเพียง 1 ใน 3 ของมื้ออาหารหลัก
เช่น นม หรือโยเกิร์ต
![](https://www.gingen.com/wp-content/uploads/2019/08/%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%94-%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%995.jpg)
มื้อเย็น : ถือเป็นอาหารที่มีความสำคัญอีกมื้อหนึ่ง เพราะร่างกายยังคงต้องการพลังงานสำหรับใช้ในยามหลับ
–อาหารที่ควรเลือก: อาหารประเภทโปรตีน เพราะจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานไม่สูงมากนัก และรับประทานแต่พออิ่มก็พอ
![](https://www.gingen.com/wp-content/uploads/2019/08/%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%94-%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%996.jpg)
มื้อดึก : สำหรับคนที่ต้องทำงานอยู่จนดึก ก็สามารถรับประทานอาหารว่างได้
–ช่วงเวลา: 21.00 – 21.30 น.
–อาหารที่ควรเลือก: อาหารที่มีไขมันต่ำ ไม่มีน้ำตาล เช่น น้ำเตาหู้ไม่ใส่เครื่อง ไม่ใส่น้ำตาล หรือนมสดพร่องมันเนย เป็นต้น
![](https://www.gingen.com/wp-content/uploads/2019/08/%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99-%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%94-%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%997.jpg)
สามารถหาซื้อน้ำขิงจินเจนได้แล้วที่ www.Gingen.com
#จินเจน #Gingen #ดื่มน้ำขิงดื่มจินเจน #ขิงผงสำเร็จรูปจินเจน #ดื่มดีมีประโยชน์ปรุงอาหารก็อร่อย
#ขิงผง100% #ขิงผงไม่มีน้ำตาล #ขิงผสมมน้ำตาล #ขิงยอดนิยม #ขิงเข้มข้น #ขิงเพิ่มน้ำนม #ขิงสำหรับคุณแม่
#ประโยชน์ของขิง #สมุนไพรขิง #ขิงยาอายุวัฒนะ #ขิงทำอาหาร
#ขิงช่วยเผาผลาญ #ขิงลดความอ้วน#ขิงแก้เมารถ #ขิงแก้เมาเรือ #ป้าเจน